いびきに有効な「あいうべ体操」


いびきに有効な「あいうべ体操」


睡眠の質を低下させるいびきを解消するには、アゴや舌、表情筋を鍛えるといいといわれてます。

これらに効果のある顔の体操を紹介しますから、あいた時間にやってみましょう。

「あー」・・・「いー」・・・「うー」・・・「べー」・・・を1セットとして

1日30セットを繰り返しましょう。



睡眠の質を判断するさまざまなサイン

夢を見やすい人や金縛りによくあうという人は、睡眠の質も悪くなっている可能性があります。

最近、多いな・・・・・・と感じたら、睡眠改善のサインだと思うようにしましょう。



[こんな人は睡眠の質が悪いかも]

夢を見る・・・・・・夢を見やすい人は、目が覚めやすい傾向にあります。

人はレム睡眠のときに夢を見ており、通常は目覚める直前のレム睡眠の夢を覚えています。

それなのに何度も夢をみるということは全体的に眠りが浅い証拠。

また、悪夢は体が興奮してしまい、目を覚ますことが多いので、よく眠れない原因になります。



金縛りにあう・・・・・・レム睡眠時に、脳は起きているのに体がついてきていない状態が金縛り。

睡眠の質が悪いと起こりやすく、明け方になりやすいといわれています。


宝島社
あなたを変える 睡眠力
医学博士/雨晴クリニック副院長
堀田 聡 監修
P39 より引用



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